[...] Dymaburn Xtreme z polecenia forum i sprzedawcy w sklepie na dobry początek ze spalaczami. Przez pierwszy tydzień stosowałem 2 kapsułki dziennie rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy (bieg,rowerek,orbitrek,wiosłowanie) około 60 min trwał trening. Po 3 dniowej przerwie( dziś) wziąłem [...]
[...] treningu MT. Dlaczego tak? Przeczytajcie cytat "Muay Thai jest specyficznym sportem i wymaga specyficznego treningu siłowego. W Muay Thai nie jest potrzebna siła statyczna, jaką trenuje się podnosząc ciężary na siłowni. Trening kulturystyczny stosuje się wtedy gdy zawodnik chce zwiększyć masę swojego ciała albo wzmocnić szczególnie słabą u niego [...]
Tak jak w temacie, jestem na bombie z enana 1-10 200mg e4d (cykl typowy na mase) potrzebuje treningu na mase i mam pytanie: lepszy trening 5 razy czy 4 razy w tygodniu (interesuje mnie masa) 5 razy w tyg. lece 1.klatka 2.plecy 3.bic i tric 4.barki, kaptury 5.nogi 4 razy w tyg. 1.klata tric 2. plecy bic 3.barki kapt 4.nogi Który lepszy trening na [...]
[...] poniedziałek - stójka wtorek,środa - parter czwartek - wolne piątek - trening siłowy (dwu dniowe fbw z podrzutem i rwaniem)+ krótki kompleks sztangowy na kondycje sobota - trening na szybkość/eksplozywność (piłka lekarska,młot+opona,wyskoki,przeskoki,wspinaczka po linie) niedziela - jak w piątek jak myślicie co zmienić co wywalić co dodać ??
Czesc, chcialbym sie Was spytac o zdanie na pewien temat. Zaczalem trenowac jakis czas temu bjj. Wybralem ten sport, poniewaz bardzo lubie sporty walki, a bjj jest dla mnie najbardziej finezyjne i posiada najwiecej zalet, o czym zaraz .. Kilka razy odpuszczalem treningi, gdyz mysle, ze po prostu lenistwo wygrywalo, nie ukrywam i sie przyznaje [...]
[...] wynosi 2.6, tłuszcz 1.8, wegle 6,1 - czyli tez trochę za dużo. W związku z tym mam pytanie - jeżeli masa idzie mi ciężko i jestem ektomorfikiem to mogę zostawić tą diete tak jak jest? Czy może coś z niej wyrzucić lub czymś zastąpić - jeżeli tak to czym? Do tego wszystkiego zamierzam brać carbo, dextroze i kreatyne - czyli dojdą kolejne wędle [...]
[...] mierzony przysiad: nie mierzony Tyle udało mi się osiągnąc na suple i dietach. Zmieniałem dietki i treningi i teraz mimo to masa opornie idzie. Wcześniej założyłem temat i jak mi poradziliście tak zrobię:) Zacznę swój 1 cykl od samej metki. Mam możliwość kupna pewnej ruskiej:) i teraz pytania: 1. Po ile brac?? jakas piramidka czy stała dawka?? [...]
dobra panowie plan juz jest teraz trzeba sie orientowwac :) do tego dochodzi praca - zazwyczaj na rano.. i teraz.. jak dostosowac trening na silce zeby sie nie zajechac ? wiadomo silka bedzie co 2 dni w stosuku do kick boksu. jak trenowac zeby sie nie zajechac ? jakies lzejsze trenuingi ? kolega polecal trening "dynamiczny" czyli niewielkie [...]
[...] x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z obciążeniem 4x15 -30min bieżnia nie wiem jak powinien wyglądać trening górnej części ciała. Do tej pory robiłam przyciąganie drążka z góry nachwytem, uginanie ramienia ze sztangielką, prostowanie ręki na wyciągu. [...]
[...] i prosze o porady z nim zwiazane : 1-8 deca 200-300mg e7d ->pon 100mg czw 100mg ( 3,4,5 tydz po 150 mg) 1-8 prop 100mg eod 3-8 wino 50mg eod 1-5 meta piramidalnie 2,4,6,4,2 jak Wy to widzicie ?? ew co byscie poprawili ?? zastanawiam sie jeszce nad opcja pzrekroczenia propa i wina do 9 tygodnia i mete 2,4,6,8,6,4,2 ... Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] pn-pt (siłownię mam u siebie) a w weekend odpoczywać? Dietę starałem się prowadzić jednak było to na zasadzie - no to na śniadanie owsianka, na obiad co akurat było, potem jakieś owoce i na koniec dnia zwykle ryż - aczkolwiek z regularnością nie miało to nic wspólnego a jestem świadomy, że dieta to absolutna podstawa jeżeli budujemy masę [...]
Witam! Sorka że pisze w dziale suplementy ale temat jest troszke powiązany. Mam pytanie w związku z kumplem bo zaczął on jakieś dwa tygodnie temu ćwiczyć. Chodzi o to że przy wzroscie okolo 186cm waży okolo 90kg, więc ma w czym rzeźbić tylko że ma on cholernie słabo rozwinięte mięśnie zarówno przedramienia jak i ramion oraz barków, według mnie [...]
Witam. Mam tylko jedno pytanie. Jak powinien wygladać trening na maksymalna rzeźbe całego ciała?? Im cięższy trening tym lepszy, liczy sie jak najlepszy efekt w jak najkrótszym czasie. pzdr
[...] wzoru no i tu jest sajgon. wszędzie dawałam najniższe wartości bo nie dość że nie ćwicze super intensywnie, to jeszcze z natury chudnie mi się ciężko i nie ma mowy o jakimś szybkim trybie spalania. wychodzi że: BMR = 1403 TEA (może tu źle licze?) = / 7 = 356 NEAT = 300 BMR + TEA + NEAT = 2059 2059 + TEF = 2182 i bądź tu mądry 1400, 1700, [...]
[...] poczatkujacym kulturystom(6 miechow stazu) i z tego co wiem to dawka potreningowa ma na celu uzupelnienie tego co "spalimy" w czasie treningu(prosze o korekte jesli sie myle jak juz pisalem jestem poczaatkujsacy :) ) Problem polega na tym ze zaczolem jeszcze biegac po treningu bo krutko muwiac mam duzy brzuch (nie jest bardzo duzy ale sporo [...]
[...] mam juz 4 kg i 300 szt bcca wczesniej: stacki kreatynowe bialko bcca bardzo prosze o opinie tylko szczere duzo czytalem o tym i chcialbym na pierwszym cyklu sterydowym jak najwiecej wycisnac z niego bez zadnych bledow. to co wyzej to tylko moj pomysł 1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:94 [...]
[...] widze efekty/ jestem juz po 14tyg fbw(w miedzy czasie byla regeneracja)... priorytetem sa nogi oraz lydki). Ponizej wstawiam nowy plan, na ktorym cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale zostawiam to do oceny SPECJALISTOM kursywe wstawiam tam gdzie mam najwiecej watpliwosci czy robie dobrze ROZGRZEWKA ok 10-15min / ?rozciaganie w [...]
[...] Krotko o mnie. Mam 20 lat do niedawna robilem mase z 80 do 90kg, nawet fajnie to wyszlo. Teraz chcialem sie wyrzezbic, a pozniej budowac bardzo powoli mase miesniowa, aby jak najmniej mnie podlewalo :) Przeszedlem 2 nieudane redukcje z roznych wzgledow np zlej diety i treingu ( bralem przy tym spalacz San Tight stara wersje) - wtedy wyszlo to [...]
[...] ćwiczę już około 8 miesięcy . Nie mam specjalnie ułożonej diety dla tego że nie stać mnie na to by kupować codziennie co innego i się do tego stosować, ale staram się jeść jak najwięcej mięsa, a przede wszystkim z kurczaka, oraz w dni postne i nie tylko ryż po treningu - rzadziej ryby- Mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl na kreatynie ca [...]
Witam wszystkich mam kilka pytan do was jako ludzi mam nadzieje dosiwadczonych bo ja jestem amatorem:)Postaram sie zeby bylo krotko Mam 25 lat 191 wzrostu i 98kg. Zalezy mi bardzo abyscie pomogli mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian [...]
